Vídeo sobre el insomnio y las propiedades de la Valeriana
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la dificultad para poder conciliar o mantener el sueño.
El sueño va cambiando de manera progresiva conforme vamos cumpliendo años, se va haciendo más ligero, suele haber más despertares nocturnos y se tarda más tiempo hasta que logras coger el sueño al acostarte. Cuando disminuye la calidad de nuestro sueño al día siguiente, tenemos la sensación de estar hechos polvo y nuestro rendimiento diario empieza a verse afectado.
☝Si esta situación se alarga en el tiempo se empiezan a producir alteraciones en el estado de ánimo, estando uno más irritado y con más ansiedad.
Así que, antes de llegar a estos extremos y tener que empezar a tomar medicación tenemos a nuestra disposición muchísimas plantas y complementos que nos van a ayudar.
Yo desde mi humilde experiencia te digo que una planta que a mí me pueda hacer mucho efecto, igual a ti no te hace el mismo, incluso nada, entonces la cosa es ir probando cuáles te van mejor ...
Hay muchísimas plantas que abajo te enumeraré que se utilizan para el insomnio, pero hoy te voy a hablar de las más conocidas: la valeriana.
Valeriana officinalis
La valeriana es sedante del Sistema Nervioso Central, tranquilizante y tiene acción hipnótica.
Tiene ligera acción como relajante muscular y ayuda a disminuir las dosis de los antiepilépticos, que son fármacos para la epilepsia.
También disminuye mucho los dolores menstruales.
Hay a personas que la Valeriana le hace el efecto contrario y se ponen nerviosas, es como el efecto que tiene en los gatos, que al revés que en los humanos les excita, de hecho también se le llama hierba gatera.
Si es ese tu caso, no pasa nada, tienes muchísimas plantas para elegir, como la pasiflora , la lavanda, la tila, el espino blanco, la melisa o la amapola de california.
¿La valeriana para qué sirve?
La Valeriana sirve para muchas dolencias, te muestro una lista de las situaciones en las cuales te va a ser muy útil tomarla.
❀Insomnio
❀Si tienes espasmos gastrointestinales, sobre todo si son de tipo nervioso.
❀Epilepsia: se puede tomar a la vez que los antiepilécticos para mejorar los ataques y que sean menos frecuentes.
❀Estrés.
❀Irritabilidad.
❀Dolores musculares: ya que tiene una pequeña acción relajante de la musculatura.
❀Dolores menstruales.
❀Trastornos nerviosos del climaterio (menopausia). Ayuda a que tengas menos cambios de humor y te calma la ansiedad. En este caso si acompañas a la valeriana de plantas como el lúpulo y la melisa el efecto es muchísimo mayor.
❀Hipertensión nerviosa.
❀Palpitaciones.
❀Jaquecas tensionales.
❀Cólicos gastrointestinales.
❀Vómitos nerviosos.
❀Tics nerviosos.
Valeriana contraindicaciones
☝ No se debe de tomar en el embarazo y en la lactancia, ya que no hay datos que avalen su seguridad.
☝ Si tienes una intervención quirúrgica es mejor suspender la administración de la valeriana de 3 a 4 semanas antes de una anestesia general, ya que por sus efectos en el corazón, sobre todo en los enfermos cardíacos, podría ser peligroso.
☝ No tomar más de 3 meses seguidos, por su posible efecto tóxico en el hígado .
☝ Se han visto muy pocos efectos secundarios a las dosis recomendadas, pero en personas más sensibles o que la lleven tomando mucho tiempo podría causar molestias digestivas como náuseas, diarreas...
☝ Y en algunas personas se han dado casos de nerviosismo, agitación, mareos...
Interacción de la Valeriana con medicamentos
Potencia la acción de otros medicamentos como los ansiolíticos, relajantes musculares, antihistamínicos, alcohol ... así que, no se debe de tomar en combinación con estos medicamentos.
Valeriana en pastillas o comprimidos
La forma más consumida de la Valeriana es en cápsulas y pastillas o comprimidos, aunque también la puedes tomar en extracto y en infusión.
El extracto son unas gotitas que se mezclan con agua y se suele tomar 1ml 3 veces al día en un poquito de agua, aunque lee bien la posología recomendada por el fabricante.
Hay muchas presentaciones que se venden tanto en farmacia como en herboristería que combinan con la Valeriana otras plantas relajantes, como la pasiflora, melisa, espino blanco , amapola de california, lavanda, marrubio , lúpulo, verbena, tila, etc ...
Artículo escrito y verificado por Verena Valero. Técnico en Farmacia y Parafarmacia. Titulada en Dispensación de productos Fitoterapéuticos desde la Oficina de Farmacia.
Bibliografía
Vademecum de prescipción Masson/Farmacognosia. Claudia Kuklinski
Las 100 plantas medicinales escogidas. Alfredo Ara Roldan
Las 40 plantas medicinales más populares en España
Vademecum fitoterapia Soria Natural
¿Qué productos a base de Valeriana puedes comprar?
Hay una amplia variedad de laboratorios en el mercado pero éstos me gustan mucho, ya que son de muy buena calidad y el precio está muy bien.
Te recomiendo que no empieces a tomar ninguna planta medicinal o complemento alimenticio si tienes alguna patología o estas tomando alguna medicación sin que nadie especialista te aconseje.
Si necesitas ayuda puedo hacerte una consultoría personalizada, si es así, pincha AQUÍ.
Valeriana té o infusión
● Multiinfusión a base de 5 plantas con efecto relajante en un embase de 20 bolsitas.
● Composición: Valeriana, Melisa, Hierba luisa, Tila, Flor de azahar y aroma de limón.
● Posología: 2 ó 3 bolsitas al día.
Valeriana 50 Cápsulas de 400 mg (Nature Essentia)
● Embase de 50 cápsulas de Valeriana officinales.
● Composición: Valeriana 400 mg y gelatina dura.
Puede contener cereal que contiene gluten y productos derivadados.
● Posología: de 1 a 2 cápsulas al día, una hora antes de acostarse.
Valeriana + Lúpulo + Extracto de melisa + Gaba + Lavanda + Pasiflora + Magnesio + Vitamina C + Vitaminas B (120 cápsulas veganas)
● Completísimo producto a base de varias plantas sedantes ,vitaminas, magnesio y GABA.
El GABA es un neurotransmisor (como la serotonina o la dopamina) y, por tanto, envía mensajes químicos por el cerebro y el sistema nervioso. En otras palabras, participa en la comunicación entre neuronas.
La actividad del GABA es inhibir o reducir la actividad neuronal, y juega un papel importante en el comportamiento, la cognición y la respuesta del cuerpo frente al estrés. Las investigaciones sugieren que el GABA ayuda a controlar el miedo y la ansiedad cuando las neuronas se sobreexcitan.
● Composición:
Valeriana...................400mg
GABA ...................... 400mg
Lúpulo .................... 200mg
Melisa ................... 200mg
Pasiflora ....................160mg
Lavanda .....................120mg
Magnesio.....................375mg 100% CDR
Vitamina C................... 80mg 100% CDR
Vitamina B3.................16mg 100% CDR
Vitamina B6.................1,4mg 100% CDR
Vitamina B12..............2,5 µg 100% CDR
Sin gluten, sin lactosa y 100% vegano.
● Posología: tomar 1 ó 2 horas antes de dormir máximo 4 cápsulas al día.
Valeriana en gotas (Extracto Soria Natural)
● Soria Natural obtiene de sus propios cultivos ecológicos la mayor parte de las materias primas que emplea en la elaboración de sus productos.
● Sus cultivos son regados con agua de lluvia y de manantial a través de un innovador sistema de riego inteligente y sostenible, y abonados con material orgánico vegetal.
● Composición por 3 mL: glicerina, agua, Extracto liofilizado de Valeriana (Valeriana officinalis L, raíz) (540 mg), gamma-ciclodextrinas (180 mg) y alfa-ciclodextrinas (90 mg).
● Posología: 1 mL 3 veces al día diluido en agua.
Composor 5 Sedaner Complex
● Soria Natural obtiene de sus propios cultivos ecológicos la mayor parte de las materias primas que emplea en la elaboración de sus productos.
● Composición: agua, glicerina, extracto fluido de valeriana (540 mg), extracto fluido de azahar (388 mg), extracto liofilizado de pasiflora (262 mg), gamma-ciclodextrinas (249 mg), alfa-ciclodextrinas (170 mg), extracto liofilizado de amapola de california (136 mg), extracto liofilizado de espino blanco (46,8mg).
● Posología: adultos y mayores de 14 años: 1 mL 3 veces al día diluido en agua a lo largo del día o 2-3 mL media hora antes de acostarse.
Sedaner complex contraindicaciones
Te dejo los post de las plantas de este producto para que puedas leer en qué casos está contraindicada cada planta.
El azahar está contraindicado en el embarazo y la lactancia y la amapola de california está contraindicada en embarazadas, lactancia y niños menores de 12 años.
Las plantas sedantes en general no hay que tomarlas en combinación si estás en tratamiento con benzodiazepinas, que son fármacos para la ansiedad y el insomnio. Tampoco con antihistamínicos, ya que como efecto secundario dan somnolencia y podría potenciar la acción sedante.
Infografía sobre plantas que te ayudarán a dormir
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