• La astenia se describe como una sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como psíquica, que dificulta la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas. A diferencia de lo que ocurre en la fatiga, la astenia no aparece después de realizar un gran esfuerzo, como sería lo normal, sino que se manifiesta y persiste en ausencia de esfuerzo, y mejora poco o nada con el descanso.
• Las causas de la astenia son muy diversas: el estrés o la ansiedad provocadas por el ritmo de vida que impone la sociedad actual o una situación de depresión, pueden originarla, pero también puede tener su origen en una enfermedad orgánica: alteraciones cardíacas, pulmonares, infecciones, entre otras.
• También se puede presentar en los cambios estacionales, especialmente en la primavera. Seguro que habrás oído hablar de la astenia primaveral.
• Las personas que sufren este trastorno experimentan una serie de síntomas comunes de carácter leve, como la sensación de debilidad, cansancio, falta de vitalidad y de fuerzas, dificultad de concentración, trastornos de la memoria, trastornos del sueño, de la libido o alteraciones del apetito.

Medidas generales

Es importante mantener unos hábitos de vida saludables

•  Es recomendable tener horarios fijos tanto para acostarse como para levantarse, y procurar hacer las comidas siempre a las mismas horas. Se aconseja distribuir la alimentación en 5 tomas diarias: el desayuno, un tentempié a media mañana, la comida, la merienda y la cena.
• El desayuno será consistente y aportará energía suficiente para poder mantener el ritmo de tareas que se presentan durante la mañana. Se recomienda tomar fruta, cereales, a ser posible integrales (pan, bollería no industrial, cereales de desayuno), y algún lácteo (leche, yogur, queso). Si eres vegana toma bebidas vegetales.
• Las cenas serán ligeras y se tomarán al menos dos horas antes de acostarse, para que la digestión no interfiera con el sueño, y éste sea reparador.
•  La dieta, como toda dieta saludable, debe ser baja en grasas, dando preferencia a las grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva y pescados azules; con abundancia de frutas y vegetales frescos, sin olvidar las proteínas (carne, pescado o huevos).
• Los alimentos ricos en hidratos de carbono como la pasta, las legumbres, el pan y los cereales integrales, aportan al organismo energía adicional. Las frutas y verduras proporcionan las vitaminas y minerales necesarios. Un buen momento para consumir las frutas puede ser a media mañana y a media tarde, en la merienda.
•  Sustituir el consumo de sustancias excitantes, como los refrescos con cafeína, el tabaco, el té y el café por infusiones de plantas medicinales que podemos endulzar con miel, un alimento muy nutritivo y energético.
•  Practicar ejercicio físico con moderación, mucho mejor si es al aire libre: el sol da vitalidad y es una fuente de salud. Es normal que en estos días sintamos la tentación de quedarnos en casa tumbados en el sofá, pero si la vencemos y aprovechamos la luz natural para salir a dar un paseo o montar en bicicleta, nuestro organismo lo agradecerá.
• En el trabajo, realizar periodos breves de descanso que podemos aprovechar para hacer algún sencillo ejercicio de relajación o de respiración.