
En el artรญculo de hoy te voy ha hablar de las propiedades que tiene el tรฉ verde, de todos sus beneficios, en quรฉ casos puedes tomarlo y las posibles contraindicaciones e interacciones con medicamentos.
Si a lo largo del artรญculo ves alguna palabra en color rojo, ยกno dudes en hacerle clic para desvelar su significado y asรญ๐ก๐ puedas ampliar tu conocimiento! ยกVamos allรก๐๐ฑ๐!
๐ต Introducciรณn: Descubre los Secretos Saludables del Tรฉ Verde
El tรฉ verde, venerado durante siglos en la cultura asiรกtica, ha traspasado las fronteras de oriente para convertirse en una bebida apreciada en todo el mundo.
Sin embargo, mรกs allรก de su sabor y aroma cautivadores, el tรฉ verde alberga un tesoro oculto de principios activos que prometen una serie de beneficios para la salud que van mucho mรกs allรก de lo que podrรญamos imaginar.
En este artรญculo, te adentrarรกs en el fascinante mundo de las propiedades del tรฉ verde, su capacidad para fomentar la pรฉrdida de peso, su influencia en la relajaciรณn y la concentraciรณn, y muchรญsimas propiedades mรกs. Asรญ que, si estรกs interesad@ en aprender todo sobre el tรฉ verde. ยกSigue leyendo!
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๐ต Descubre los Principios Activos del Tรฉ Verde
El tรฉ verde, una bebida milenaria de la cultura asiรกtica, ha ganado popularidad en todo el mundo gracias a sus numerosos beneficios para la salud. En este artรญculo, exploraremos en profundidad los principios activos que hacen que el tรฉ verde sea una opciรณn saludable y deliciosa.
ยฟQuรฉ son los Principios Activos del Tรฉ Verde?
Los principios activos del tรฉ verde son compuestos naturales presentes en las hojas de Camellia sinensis, la planta de la que se obtiene el tรฉ verde.
Los dos principales grupos de principios activos en el tรฉ verde son los polifenoles y las catequinas. Estos compuestos son responsables de muchos de los efectos beneficiosos para la salud asociados con el tรฉ verde.
โ Polifenoles: Los Guardianes de la Salud
Los polifenoles son un grupo de antioxidantes potentes que combaten los radicales libres en nuestro cuerpo. Uno de los polifenoles mรกs destacados en el tรฉ verde es el epigalocatequina galato (EGCG). Numerosos estudios cientรญficos ๐งช han demostrado que el EGCG tiene propiedades anticancerรญgenas, antiinflamatorias y neuroprotectoras.
โ Catequinas: El Secreto de la Quema de Grasa
Las catequinas son otro grupo de compuestos en el tรฉ verde, conocidas por sus efectos en la pรฉrdida de peso. La catequina mรกs estudiada es la epicatequina. Investigaciones ๐ han demostrado que las catequinas pueden aumentar la quema de grasa y mejorar la funciรณn metabรณlica, lo que las convierte en aliadas en la lucha contra la obesidad.
โ L-Theanina: Calma y Concentraciรณn
El tรฉ verde tambiรฉn contiene L-theanina, un aminoรกcido รบnico que promueve la relajaciรณn y la concentraciรณn. Este compuesto, junto con la cafeรญna naturalmente presente en el tรฉ, proporciona una energรญa suave y sostenible sin el nerviosismo asociado con otras fuentes de cafeรญna. ๐งโโ๏ธ๐ง Mรกs abajo te ampliarรฉ un poquito esta informaciรณn๐.
๐ต ยฟQuรฉ propiedades tiene el Tรฉ verde?
Su popularidad no es en vano; el tรฉ verde ofrece una amplia gama de propiedades que lo convierten en una opciรณn saludable para incluir en tu rutina diaria.
๐ Propiedades antioxidantes que combaten el envejecimiento celular
Uno de los aspectos mรกs destacados del tรฉ verde es su abundancia de antioxidantes. Segรบn investigaciones publicadas en la revista "Antioxidants in Medical Science," estos compuestos, como las catequinas, combaten los radicales libres en nuestro cuerpo, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y reduce el riesgo de enfermedades crรณnicas.
๐๏ธโโ๏ธ Pรฉrdida de peso y metabolismo activo
Si buscas un aliado en tu viaje hacia una vida mรกs saludable, el tรฉ verde es una excelente elecciรณn. Estudios en la "Journal of Research in Medical Sciences" sugieren que los polifenoles del tรฉ verde pueden aumentar la tasa metabรณlica y contribuir a la pรฉrdida de peso. Ademรกs, su contenido en cafeรญna proporciona un suave impulso de energรญa, ideal para mantenerse activo durante el dรญa.
โค๏ธ Salud cardiovascular y reducciรณn del colesterol
El tรฉ verde tambiรฉn ha demostrado ser beneficioso para la salud del corazรณn.
Investigaciones publicadas en "The American Journal of Clinical Nutrition" han seรฑalado que el consumo regular de tรฉ verde puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
๐ง Mejora de la funciรณn cerebral y prevenciรณn de enfermedades neurodegenerativas
El tรฉ verde contiene compuestos bioactivos que pueden tener efectos protectores sobre las cรฉlulas cerebrales. La revista "Nutrients" ha publicado estudios que sugieren que estos compuestos pueden mejorar la funciรณn cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.
๐ฝ Apoyo en la digestiรณn
El tรฉ verde tambiรฉn puede favorecer la digestiรณn. Ayuda a estimular la producciรณn de enzimas digestivas, aliviando problemas como la hinchazรณn y la indigestiรณn.
โจEfectos positivos en la piel
Los antioxidantes presentes en el tรฉ verde pueden contribuir a una piel mรกs radiante y saludable. Ayudan a combatir el envejecimiento prematuro y a mantener la piel con un aspecto fresco y joven.
Ahora te voy a enumerar otras propiedades del tรฉ verde, que merecen ser explicadas con mรกs amplitud.
๐ต Acciรณn Broncodilatadora del Tรฉ Verde
La acciรณn broncodilatadora se refiere a la capacidad de abrir y relajar las vรญas respiratorias, especialmente los bronquios, lo que facilita la respiraciรณn.
El tรฉ verde, junto con otros tรฉs y hierbas, ha sido estudiado por su posible efecto broncodilatador debido a ciertos componentes bioactivos presentes en รฉl que ahora te explico.
โ Mecanismo de la acciรณn broncodilatadora del tรฉ verde
โ Cafeรญna: El tรฉ verde contiene cafeรญna en cantidades moderadas. La cafeรญna es un estimulante del sistema nervioso central que puede tener un efecto broncodilatador al relajar los mรบsculos lisos en las vรญas respiratorias, lo que facilita la respiraciรณn y ayuda a aliviar la sensaciรณn de opresiรณn en el pecho.
Este efecto es similar al de otros broncodilatadores, como el salbutamol. โ๐จ
โ Teofilina: El tรฉ verde tambiรฉn contiene teofilina, un compuesto relacionado con la cafeรญna. La teofilina se ha utilizado en el tratamiento de enfermedades respiratorias, como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crรณnica (EPOC), debido a su capacidad para relajar los mรบsculos bronquiales y aumentar el flujo de aire en los pulmones.
โ ยฟPor quรฉ se produce la acciรณn broncodilatadora en el tรฉ verde?
La acciรณn broncodilatadora del tรฉ verde se debe principalmente a los efectos de la cafeรญna y la teofilina. Estos compuestos interactรบan con los receptores adrenรฉrgicos en los mรบsculos bronquiales, lo que lleva a la relajaciรณn de dichos mรบsculos y, en consecuencia, a la dilataciรณn de las vรญas respiratorias. ๐
โ๏ธ Es importante destacar que, si bien el tรฉ verde puede proporcionar alivio temporal en casos de problemas respiratorios leves, no debe considerarse un sustituto de los medicamentos recetados por un profesional de la salud para el tratamiento de afecciones mรกs graves como el asma.
Ademรกs, el efecto broncodilatador del tรฉ verde puede variar de persona a persona y depender de la cantidad y la concentraciรณn de cafeรญna y teofilina en el tรฉ. ๐ซ๐จโโ๏ธ
๐ต Tรฉ verde para bajar el colesterol
El tรฉ verde, ademรกs de sus mรบltiples beneficios para la salud, ha sido objeto de investigaciones debido a su potencial capacidad para reducir los niveles de colesterol en sangre.
Esta propiedad se debe a los compuestos bioactivos presentes en el tรฉ verde, que pueden desempeรฑar un papel en la regulaciรณn de los lรญpidos en el cuerpo.
โ Mecanismo de acciรณn del efecto hipolipemiante del tรฉ verde
โ Catequinas: El tรฉ verde es rico en catequinas, un tipo de flavonoide con propiedades antioxidantes. Estas catequinas, en particular las llamadas epigalocatequinas (EGCG), han demostrado tener un efecto positivo en la reducciรณn del colesterol LDL (colesterol "malo"). Se cree que las EGCG inhiben la absorciรณn de colesterol en el intestino y aumentan su excreciรณn a travรฉs de las heces, lo que contribuye a la disminuciรณn de los niveles de colesterol en sangre. ๐ฟ๐
โ Reducciรณn de la oxidaciรณn del LDL: El tรฉ verde tambiรฉn puede proteger las partรญculas de LDL de la oxidaciรณn, un proceso que las hace mรกs propensas a acumularse en las arterias y contribuir a la formaciรณn de placas de ateroesclerosis. Al reducir la oxidaciรณn del LDL, el tรฉ verde ayuda a mantener las arterias mรกs saludables y a prevenir la acumulaciรณn de placa. ๐๐ฉบ
โ Resultados de estudios cientรญficos:
Diversos estudios han respaldado la idea de que el consumo regular de tรฉ verde puede tener un efecto hipolipemiante significativo. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista "The American Journal of Clinical Nutrition" encontrรณ que el consumo de extracto de tรฉ verde mejoraba los perfiles de lรญpidos en sujetos con sobrepeso. Otros estudios han demostrado resultados similares en relaciรณn con la reducciรณn del colesterol LDL.
๐ต Acciรณn Diurรฉtica del Tรฉ Verde
โ Mecanismo de la acciรณn diurรฉtica del tรฉ verde
โ Cafeรญna:
El tรฉ verde contiene cafeรญna en cantidades moderadas. La cafeรญna es un conocido diurรฉtico que estimula los riรฑones para aumentar la producciรณn de orina. Al promover la excreciรณn de lรญquidos, la cafeรญna contribuye a la eliminaciรณn de sodio y agua del cuerpo, lo que puede ser beneficioso en casos de retenciรณn de lรญquidos. โ๐ฆ
โ Fitocompuestos y antioxidantes:
Ademรกs de la cafeรญna, el tรฉ verde contiene fitocompuestos y antioxidantes, como las catequinas. Estos compuestos pueden ayudar a mejorar la funciรณn renal al reducir la inflamaciรณn y proteger las cรฉlulas renales. Esto puede contribuir a un sistema renal mรกs eficiente en la eliminaciรณn de desechos y lรญquidos.
โ Resultados de estudios cientรญficos
Varios estudios han investigado la acciรณn diurรฉtica del tรฉ verde y han encontrado evidencia de su efecto en aumentar la producciรณn de orina. Sin embargo, es importante destacar que el efecto diurรฉtico del tรฉ verde suele ser suave en comparaciรณn con diurรฉticos mรกs potentes, como los medicamentos recetados. Esto lo hace adecuado para el uso diario sin causar desequilibrios significativos en los electrolitos.
๐ต Teanina en el Tรฉ Verde y su Poder Relajante
La teanina es un aminoรกcido que se encuentra de manera abundante en el tรฉ verde, y es conocida por su capacidad para promover la relajaciรณn y reducir el estrรฉs.
โ Mecanismo de acciรณn de la teanina
๐ง Efecto en el cerebro: La teanina actรบa en el cerebro al aumentar la producciรณn de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que estรกn asociados con una sensaciรณn de bienestar y relajaciรณn.
Esto contribuye a calmar la mente y reducir el estrรฉs y la ansiedad. ๐๐ง
๐ Mejora de la concentraciรณn: A pesar de su efecto relajante, la teanina tambiรฉn puede mejorar la concentraciรณn y la claridad mental, lo que la convierte en una elecciรณn ideal para momentos de trabajo o estudio. ๐๐งโโ๏ธ
โ Resultados de estudios cientรญficos
๐ Varios estudios han respaldado los efectos relajantes de la teanina en el tรฉ verde. Por ejemplo, un estudio publicado en "Psychopharmacology" encontrรณ que la teanina indujo una sensaciรณn de relajaciรณn sin causar somnolencia ni afectar la funciรณn cognitiva.
๐ต Acciรณn Astringente del Tรฉ Verde
El tรฉ verde, ademรกs de todos los beneficios que te estoy enumerando, ha sido considerado tradicionalmente como un remedio natural para aliviar las diarreas leves gracias a su acciรณn astringente.
โ Mecanismo de la acciรณn astringente del tรฉ verde
๐ง Efecto sobre la mucosa intestinal: El tรฉ verde contiene compuestos, como los taninos, que tienen propiedades astringentes.
Estos taninos pueden actuar directamente sobre la mucosa intestinal, reduciendo la inflamaciรณn y ayudando a endurecer las heces. Esto contribuye a disminuir la frecuencia y la gravedad de las diarreas.
โ Resultados de estudios cientรญficos
๐ Aunque el efecto astringente del tรฉ verde ha sido parte de la medicina tradicional en algunas culturas, hay menos evidencia cientรญfica disponible en comparaciรณn con otros beneficios del tรฉ verde. Sin embargo, algunos estudios han sugerido que los taninos del tรฉ verde pueden tener un efecto positivo en la reducciรณn de la pรฉrdida de lรญquidos asociada con la diarrea.
ยฟEl Tรฉ verde para quรฉ se utiliza?
๐ฉ Astenia, agotamiento fรญsico e intelectual.
๐ต Como tratamiento coadyuvante en personas con sobrepeso u obesidad.
๐ Colesterol y triglicรฉridos altos.
โ ๏ธ Como prevenciรณn de tromboembolismos.
๐ง Edemas, oliguria y retenciรณn de lรญquidos.
๐ฉ Diarreas leves.
๐ฟ Curas detox por su poder antioxidante.
Otras de las preguntas que nos hacemos con el tรฉ verde es si nos va a poner nerviosos y si nos va a quitar el sueรฑo. Pues aquรญ tienes la respuesta.
๐ต ยฟEl Tรฉ Verde Quita el Sueรฑo?
โ Mecanismo de la cafeรญna en el tรฉ verde
La cafeรญna, uno de los componentes del tรฉ verde, tiene la capacidad de estimular el sistema nervioso y aumentar el estado de alerta. Actรบa bloqueando la adenosina, una sustancia quรญmica cerebral que promueve la relajaciรณn y la somnolencia. Cuando la adenosina es bloqueada, te sientes mรกs despierto y alerta.
๐ด Efectos en el sueรฑo
La cafeรญna puede tener un impacto en el sueรฑo si se consume en grandes cantidades o cerca de la hora de acostarse. Aquรญ estรก cรณmo funciona:
โ Dificulta conciliar el sueรฑo: La cafeรญna puede dificultar conciliar el sueรฑo si se consume poco antes de ir a la cama. Esto se debe a que aรบn estรก activa en el sistema y te mantiene alerta.
โ Reduce la calidad del sueรฑo: Incluso si logras dormir despuรฉs de tomar tรฉ verde, la cafeรญna puede reducir la calidad del sueรฑo al interrumpir los ciclos de sueรฑo profundo y REM.
๐ง Factores a considerar
โ Cantidad de cafeรญna: La cantidad de cafeรญna en el tรฉ verde puede variar segรบn la marca y la preparaciรณn. Las infusiones de tรฉ verde generalmente contienen menos cafeรญna que una taza de cafรฉ, pero aรบn asรญ es importante tenerlo en cuenta.
โ Sensibilidad individual: La tolerancia a la cafeรญna varรญa de una persona a otra. Algunas personas pueden ser mรกs sensibles y experimentar efectos estimulantes mรกs intensos.
โ Hora de consumo: Evitar el tรฉ verde, especialmente en las horas previas al sueรฑo, puede ayudar a minimizar su impacto en el sueรฑo.
๐ Cรณmo disfrutar del tรฉ verde sin afectar el sueรฑo
โ Evita tomar tรฉ verde antes de acostarte: Intenta no consumir tรฉ verde al menos 3-4 horas antes de dormir para permitir que la cafeรญna se metabolice.
โ Opta por tรฉ descafeinado: Si te preocupa el impacto en el sueรฑo, puedes optar por tรฉ verde descafeinado, que contiene muy poca cafeรญna.
โ Monitorea tu sensibilidad: Observa cรณmo tu cuerpo responde al tรฉ verde y ajusta tu consumo en consecuencia.
๐ซ Tรฉ verde contraindicaciones
โ ๏ธ Personas con hipertiroidismo:
El tรฉ verde puede agravar los sรญntomas en personas con hipertiroidismo debido a su contenido de compuestos llamados catequinas, en particular el epigalocatequina-3-galato (EGCG), y su contenido de cafeรญna.
๐ฆ El hipertiroidismo es una afecciรณn en la que la glรกndula tiroides produce una cantidad excesiva de hormonas tiroideas, como la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3). Estas hormonas regulan el metabolismo del cuerpo y, cuando estรกn en niveles excesivos, pueden acelerar el metabolismo y causar una serie de sรญntomas, como:
โ Palpitaciones cardรญacas.
๐ฐ Nerviosismo y ansiedad.
๐ด Insomnio.
๐๏ธโโ๏ธ Pรฉrdida de peso involuntaria.
๐ค Temblores.
๐ฆ Sudoraciรณn excesiva.
๐ Aumento de la frecuencia cardรญaca.
๐ต El tรฉ verde contiene cafeรญna, que es un estimulante del sistema nervioso central y puede aumentar la frecuencia cardรญaca y la sensaciรณn de nerviosismo. Ademรกs, las catequinas del tรฉ verde pueden interferir con la absorciรณn del yodo, un mineral esencial para la producciรณn de hormonas tiroideas. Esto puede empeorar los sรญntomas en personas con hipertiroidismo al interferir con la funciรณn tiroidea.
๐ฉบ Por lo tanto, las personas con hipertiroidismo suelen ser aconsejadas a moderar su consumo de tรฉ verde y evitar el exceso de cafeรญna. Es importante que consulten a su mรฉdico o endocrinรณlogo para recibir orientaciรณn especรญfica sobre su dieta y la ingesta de bebidas que contengan cafeรญna, como el tรฉ verde, para gestionar adecuadamente su condiciรณn.
๐ฅฆ Interferencia con la absorciรณn de hierro:
El tรฉ verde puede interferir en la absorciรณn de hierro no hemo ๐ฟ (el tipo de hierro presente en alimentos vegetales). Si tienes anemia ๐ฉธ o necesitas una ingesta รณptima de hierro, no consumas tรฉ verde junto con comidas ricas en hierro o con suplementos que contengan hierro.
๐ฉบ รlcera pรฉptica y gastritis:
Personas con estas patologรญas deberรญan tener cuidado con el tรฉ, ya que en su composiciรณn contiene taninos que son irritantes para la mucosa gรกstrica.
๐คฐ Embarazo:
No se recomienda durante el primer trimestre de embarazo, aunque en pequeรฑas cantidades se considera seguro, no se aconseja tomar mรกs de dos tazas al dรญa de tรฉ verde. Ya que esta cantidad de tรฉ proporciona alrededor de los 200 mg de cafeรญna.
๐คฑ La cafeรญna traspasa la placenta y consumir mรกs cantidad puede estar asociado a abortos espontรกneos, retraso en el crecimiento intrauterino y bajo peso del bebรฉ al nacer. Tambiรฉn en dosis altas se ha asociado a defectos genรฉticos, incluyendo malformaciones de miembros o paladar. Asรญ que, mucho cuidado si estรกs embarazada.
๐ผ Lactancia:
En la lactancia no se recomienda su uso ya que las bases xรกnticas (cafeรญna, teofilina), pueden pasar a la leche materna y producir insomnio en el lactante.
๐ง Niรฑos:
El tรฉ no se recomienda en niรฑos menores de 12 aรฑos debido a su efecto estimulante.
๐ต Tรฉ verde e Interacciones con medicamentos
๐ฉธ Anticoagulantes y antitrombรณticos (warfarina, heparina): El tรฉ verde contiene vitamina K, que puede contrarrestar los efectos de los anticoagulantes. Esto puede aumentar el riesgo de coagulaciรณn sanguรญnea. Si estรกs tomando anticoagulantes, es importante mantener la ingesta de vitamina K consistente y consultar con tu mรฉdico sobre el consumo de tรฉ verde.
๐ฉบ Antihipertensivos (medicamentos para la presiรณn arterial): La cafeรญna presente en el tรฉ verde puede elevar la presiรณn arterial. Si tomas medicamentos para controlar la presiรณn arterial, el consumo excesivo de tรฉ verde podrรญa interferir con su efectividad.
๐ Litio: El tรฉ verde puede aumentar los niveles de litio en el cuerpo, lo que podrรญa llevar a una toxicidad por litio. Si tomas litio como tratamiento para trastorno bipolar, es importante hablar con tu mรฉdico sobre tu consumo de tรฉ verde y mantener un seguimiento de tus niveles de litio en sangre.
๐ Medicamentos para la diabetes: El tรฉ verde podrรญa reducir los niveles de azรบcar en sangre y potenciar los efectos de los medicamentos para la diabetes. Si estรกs tomando medicamentos para la diabetes, es esencial supervisar tus niveles de azรบcar en sangre de cerca y hablar con tu mรฉdico sobre cรณmo ajustar tu tratamiento si es necesario.
๐ Vasodilatadores coronarios: Puede incrementar el efecto de algunos vasodilatadores como el dipiridamol.
๐ฉธ Medicamentos para el cรกncer: Algunos estudios sugieren que las catequinas del tรฉ verde podrรญan interferir con la absorciรณn de ciertos medicamentos utilizados en el tratamiento del cรกncer.
โ๏ธ Si estรกs recibiendo tratamiento para el cรกncer, consulta con tu oncรณlogo antes de incorporar el tรฉ verde en tu dieta..
โ ๏ธ Efedrina: La combinaciรณn de efedrina y cafeรญna (presente en el tรฉ verde) puede aumentar el riesgo de efectos secundarios cardiovasculares y nerviosos. Evita el consumo conjunto de efedrina y tรฉ verde.
๐ฆ Medicamentos para la tiroides (levotiroxina): El tรฉ verde puede interferir en la absorciรณn de la levotiroxina, un medicamento utilizado para tratar el hipotiroidismo. Si tomas levotiroxina, es importante hablar con tu mรฉdico sobre cรณmo separar la toma de este medicamento y el consumo de tรฉ verde para evitar cualquier interacciรณn.
๐ฅ Medicamentos para el sรญndrome de intestino irritable (SII): El tรฉ verde puede aumentar los sรญntomas del sรญndrome de intestino irritable en algunas personas. Si estรกs tomando medicamentos para tratar el SII, consulta con tu mรฉdico si es seguro consumir tรฉ verde en tu situaciรณn.
๐ Medicamentos para la depresiรณn: Algunos medicamentos antidepresivos, como los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAOs), pueden interactuar con el tรฉ verde y aumentar el riesgo de efectos secundarios, arritmias cardรญacas, hipertensiรณn, nerviosismo o insomnio.
โ๏ธ Si estรกs tomando antidepresivos, habla con tu mรฉdico sobre tu consumo de tรฉ verde.
๐ฌ๏ธ Medicamentos para el asma: La cafeรญna presente en el tรฉ verde puede tener un efecto estimulante similar al de algunos medicamentos utilizados para tratar el asma, como los broncodilatadores. Esta combinaciรณn podrรญa aumentar la frecuencia cardรญaca y la sensaciรณn de nerviosismo.
๐โโ๏ธ Medicamentos para la migraรฑa: Si tomas medicamentos para prevenir o tratar las migraรฑas, ten en cuenta que la cafeรญna en el tรฉ verde puede desencadenar o empeorar las migraรฑas en algunas personas. Consulta a tu mรฉdico si tienes dudas sobre cรณmo el tรฉ verde podrรญa afectar tus migraรฑas.
Bibliografรญa
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"The American Journal of Clinical Nutrition" - Artรญculo: "Green Tea Catechins and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials" (2014).
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"Psychopharmacology" - Artรญculo: "The effects of L-theanine (Suntheanineยฎ) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial" (2011).
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